最も多いケガは足の捻挫（ねんざ）です。

相手の姿勢を崩すための技をかけた時や、踏み込んだ時によく起こります。

足首の靭帯損傷やアキレス腱腱断裂も多いです。

肩や腕のケガで多いのが肩関節脱臼（かたかんせつだっきゅう）や肩鎖関節脱臼（けんさかんせつだっきゅう）です。

柔道に限らず、相手との接触が多いスポーツでは、肩から落ちます。

直接肩に強い刺激を受けることが多いです。 受け身を失敗してもケガをしてしまいます。

腰部では、パワープレーが続くとヘルニアや分離症（ぶんりしょう）などのケガが多い場合があります。

特に中学生や高校生では骨格が出来上がっていないため、起こりやすくなっています。

年齢を重ねると骨格が出来上がっているため、筋肉の損傷による腰痛が起こりやすくなっていきます。

その他にも、肘のケガや膝のケガがあります。 過剰な負荷がかかった際にケガがおきます。 そして、柔道では投げられ畳にたたきつけられた際に、頭部や顔面などをケガしてしまう場合が多いです。

その他にも、肘の怪我や膝の怪我があります。

過剰な負荷がかかった際に怪我がおきます。

そして、柔道では投げられ畳にたたきつけられた際に、頭部や顔面などをケガしてしまう場合が多いです。

・痛みがある場合は安静にする

・痛みを感じる部分を冷やす

・包帯やテーピングなどで圧迫、固定をする

・心臓よりも高い位置で安静を保つ

この応急処置は、Rest（安静）、Icing（冷却）、Compression(圧迫)、Elevation（高挙）の頭文字をとって、「RIＣE（ライス）」とも呼ばれています。

脱臼（だっきゅう）の応急処置として、まずは出血がある場合は真っ先に止血をします。

脱臼は骨折や捻挫との判断がつかない場合があります。 素人の判断ではなく、専門家や病院に頼りましょう。

柔道でケガをした場合、応急処置で痛みや腫れが治まれば問題ないですが、中には症状が改善されないこともあります。

そのような場合は、できるだけ早く治療院で治療を受けることが大切です。

翠整骨院では、テーピングや装具などを着用してケガした部位を安静にします。 ケガの回復を待つ保存治療が多くなります。

鹿児島市東谷山翠整骨院では、最新の超音波を使い怪我の回復を促進していきます！

柔道でケガが多い人は、お風呂上りや柔道の後にストレッチをすることです。

筋肉や腱の柔軟性を高めることができます。

さらに、柔道の練習や試合を始める前にストレッチを行うことです。 体をほぐすことができ、ケガを予防する効果が得られます。

また、柔道で足などに負担を掛けたときは、筋肉をほぐすことです。 血液の流れを良くし、炎症などのケガを予防ができます。 たくさん練習することが多い方は、ぜひストレッチとともにケアも行いましょう。

脂肪をつけることよりも、筋肉をつけることが予防につながります。

筋力アップは今すぐにできません。 少しずつ筋力トレーニングをしていきましょう。

足払いなどの攻撃から身を守るのは脂肪ではなく筋肉です。

筋肉がつけば予防になるだけではなく、攻撃力も上がります。

鹿児島市東谷山にある翠整骨院では普段の動作、スタイルをしっかりとチェックしながら、ストレッチ、トレーニングをしていきます。

体幹トレーニング、コンディショニング調整はなんでもご相談ください！

お一人おひとりに合った『治療』＆『トレーニング』＆『セルフケア』で改善させていきます。