リカバリーとは、身体を回復させること。

フルマラソンが終わった後のリカバリーは非常に大切です。

せっかくトレーニングを積んでフルマラソンに臨んだのだから、レース後は休む期間を短く、なるべく早く走り出したいと思う方もいらっしゃると思います。

しかし、フルマラソン後は筋肉だけでなく内臓にも負荷がかかっており、体が相当なダメージを受けています。

筋肉は筋繊維という繊維が多く集まってできています。

フルマラソン後はその筋繊維の損傷が大きく、炎症が起こった状態です。

また、直接的な痛みはなくても、内臓も疲弊しています。

体のだるさや食欲減退、むくみといった症状の原因は内臓が疲れているため。 しっかり休養することを心がけましょう。

体の回復を待たずに練習を再開すると、怪我をしやすくなる、回復が遅れる、免疫力が落ちて風邪を引きやすくなるといった不調にもつながります。 筋肉の回復には2週間かかると言われていますので、トレーニングの再開は早くても2週間後です。

初心者の方は2週間では短い場合もあるので、1ヶ月は休養に努めましょう。

長距離を走った体は筋肉（筋繊維）が損傷し炎症を起こしているので、冷やすことが大切。

冷却スプレーや冷水シャワー、氷のうなどで冷やすと効果的です。

マラソン時によく起こるケガは、やはり脚に関するものがほとんどです。脚の様々な部位に負担がかかりますので、普段から正しいフォームを心がけたり、ストレッチをしたりして予防することが大切です。

違和感を覚えた時点で、すでにケガをしているかもしれないので早めに対処をしましょう。

肉離れ、捻挫といった一般的に脚の故障の他にも、シンスプリントやランナー膝と呼ばれる腸脛靱帯炎、足底筋（腱）膜炎など、ランナーに多くみられる脚のケガがあります。

鹿児島市東谷山にある翠整骨院では、干渉波電気施術器・超音波機器などの医療用機器を使って痛みを緩和していきます。

必要に応じてテーピングでサポートも致しますのでお気軽にご相談ください！

多くのエネルギーと水分を消費しているので、まずは糖質とタンパク質（アミノ酸）と水分を補給しましょう。

バナナやプロテイン、吸収の良いゼリー状の栄養機能食品、果汁100％ジュースなどがおすすめ。  

フルマラソン完走のご褒美にお酒を飲みたい！と思う方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、先述の通りフルマラソン直後は空腹・脱水に近い状態になっています。

そこでアルコールを摂取すると血中のアルコール濃度が高まり、急性アルコール中毒を引き起こす危険性があります。

さらに、肝臓がアルコールの分解を優先してしまうので、内臓の疲れにも直結して回復の遅れや筋肉痛が長引いたり、風邪を引いたりしてしまいます。  

どうしてもお酒を飲みたいという方は事前に水分補給する、食べ物と一緒に飲む、適量（ビール中瓶1本程度）におさえるといった点に気を付けて、飲みすぎないようにしましょう。