テニスはラケットを持ち、それを振って打ち返すスポーツなので、肘や手首、肩の怪我は多く発生します。

特に肘関節の外側に多く発生します。

肘関節の外側には前腕伸筋という肘から手首にかけて筋肉が付着しています。

その筋肉がラケットからボールの衝撃が手首に伝わり、そのストレスが肘の筋腱付着部にまで及び炎症を起こしてしまいます。

使いすぎ(オーバーユース)による筋肉疲労的なものもあります。

切り返しや踏み込み時に足首を捻ることで靭帯を損傷します。

痛みや腫れ、熱感の症状があり、ひどい場合には靭帯が損傷・断裂します。

靭帯は足首を安定させる役割があります。

捻挫をすると靭帯が伸びてしまい、足首を安定させる役割を果たさず、再発(捻挫癖)しやすくなります。

反復した前後左右の動きや切り返しなど足首と同様に多く発生します。 内側・外側側副靭帯：膝の左右への安定性

前・後十字靭帯：膝の前後への安定性

膝関節の靭帯は膝関節の安定性を保つ役割があります。

靭帯を損傷すると、膝の安定性が失われ、運動制限がかかるのはもちろん、半月板などの損傷を合併してしまう恐れもあります。

スポーツ障害の中でも多く発生し、使いすぎ(オーバーユース)による成長期のスポーツ障害の代表疾患です。

成長期には急激に骨の成長が進むために筋肉や腱がその成長に追い付かず炎症を起こしてしまいます。

太もも前の大腿四頭筋の柔軟性低下が原因で、テニスではショットを打つ際の踏み込んだ足や軸足に繰り返し負担がかかり、大腿四頭筋の付着部である脛骨粗面が剝がれたり、炎症を引き起こします。

肉離れ・筋膜炎は、筋肉が急激に引き伸ばされて発生します。

特に、太ももやふくらはぎに多く発生します。

ストレッチや筋力のアンバランスが原因で発生します。

怪我をして、初めて気付きます。

ちゃんとストレッチをしておけばよかった。などと。

そうならないために、セルフケアなどをしっかり行い、【怪我をしない身体作り】を目指しましょう。

練習前・後はもちろん、起床後、お風呂上りなどもストレッチを行うようにしましょう。

自分の身体のことを考えれるようになると、いろんなことに気付き、パフォーマンスアップにも繋がります。

セルフケアもストレッチだけではなく、食事や睡眠、練習や試合なども考える習慣を付けましょう。