「投手の肩は消耗品」という言葉があるように、野球は投げる動作が多いことから、非常に肩を酷使するスポーツです。

肩の怪我は特にピッチャーに多いですが、野手でも肩を痛めてしまうことはあるため、怪我の症状や対処方法をご紹介します。 

野球を行うことで起こる肩の怪我は野球肩と呼ばれます。

野球肩とは、ボールなどを投げる動作によって引き起こされる肩の怪我の総称で、野球以外でも投げる動作が多いスポーツを行う場合に起こりやすいです。

野球肩と呼ばれる怪我には腱板損傷や関節唇損傷、インピンジメント症候群などさまざまな種類がありますが、野球肩の半数以上はインピンジメント症候群だといわれています。

インピンジメント症候群とは、肩を動かした際に骨と骨がぶつかったり、筋肉を挟み込んだりしてしまうことが原因で起こる怪我で、肩を上げた際に痛みや違和感を覚えるなどが主な症状です。

正しいフォームを身につける、肩の可動域を広げるために投球前後はストレッチを行う、肩のインナーマッスルを鍛える、投球後はしっかりとアイシングを行うなどで野球肩を予防することができます。また、肩を痛めたり違和感を覚えたりした場合、悪化させないために投球は行わず、安静にすることが大切です。

肩と同じく、肘も投球動作によって負担がかかるため、ピッチャーを中心に怪我をしやすい部位です。肘の怪我は野球肘と呼ばれ、特に成長期で体が出来上がっていない小中学生に多く見られます。

 野球肘は投球動作による負担で肘に炎症や損傷が発生している状態で、痛みや可動域が狭まる、腫れなどが主な症状です。また、悪化すると疲労骨折や軟骨炎を引き起こし、最悪の場合は手術が必要になるので痛みを感じた場合はすぐに投球を止め、アイシングを行いご相談ください。

野球肘の予防方法としては、体幹をしっかり鍛える、ストレッチを行い体の可動域を大きくする、肘に負担のかからないフォームを身に着けるなどがあげられます。

野球肩と野球肘は、一度なってしまうと繰り返す可能性が高い怪我です。肩、肘に過剰な負荷がかかることが大きな原因なので、フォームの改善と同時に、普段から重たいものを利き腕で持たないなどの注意を払う必要があります。

野球はバッティングやピッチングの際に腰を回転させる動作が重要なため、腰痛が起こりやすいスポーツです。日頃からストレッチを行い、腰回りの筋肉をケアするようにしましょう。

また、腰痛と同様に、背中の肉離れなども起こしやすいので注意が必要です。痛みがある場合は腰に負担がかかることは控え、アイシングやストレッチなどの施術を受けるようにしてください。

足部で多い怪我は肉離れで、プロ野球選手などでもよくある怪我です。

肉離れは、疲れているときや身体の柔軟性が落ちているときに起こりやすいと言われているので、日頃から柔軟性を高めておくことが重要です。肉離れを起こした場合は、ストレッチを行うと症状を悪化させてしまうため、すぐにアイシングをするようにしましょう。

また、足部では肉離れの他に、靭帯の損傷なども頻繁に起こる怪我なので注意が必要です。

スライディングによる擦り傷、ボールや選手などと接触することによる打撲、突き指なども考えられる怪我です。

いずれの場合もRICEなど迅速な処置を行った後に、鹿児島市東谷山にある翠整骨院にご相談ください。

RICEとは、Rest（安静）、Icing（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字からなる「応急処置時に取るべき行動」を意味する略語です。緊急時のために頭に入れておくとよいでしょう。