肉離れになると、患部に激痛が走り、筋繊維が断裂した時には「ブチ」という断裂音が聞こえることもあります。痛みが発症した後は体重をかけると痛むため、通常の歩行が困難になります。

損傷の程度によりますが、損傷部に次のような症状が出ることがあります。

・内出血が起こっている

・凹んでいる（陥凹がある）

・腫れている

肉離れは、急な動きをしたときに筋肉の強い収縮・過度な伸長により、筋膜や筋繊維が損傷、または断裂して起こります。

筋肉の強い収縮・過度な伸長が起こってしまう主な原因には次のようなものがあります。

【筋肉疲労】

特に冬場は気温が低いため筋肉が収縮しやすく、筋肉疲労が蓄積されるため、肉離れが起きやすくなります。

【筋肉の硬直・ストレッチ不足】

筋肉の硬直には、水分不足も大きく関わってきます。

体内の水分が不足すると筋肉に十分な水分が行き届かず、筋肉は柔軟性を失い硬直し強い収縮が起こり、筋繊維が傷つきやすくなります。

運動前のストレッチ不足も筋肉の柔軟性を失った状態のため、肉離れが起きやすくなります。

肉離れの応急処置には「RICE処置」が最適です。

「RICE処置」

＊アイシングは冷やしすぎると凍傷になる恐れがあるため、20～30分を目安にしましょう

肉離れになる主な原因は、筋肉疲労、筋肉の硬直、ストレッチ不足などが考えられるため、日常的に軽い運動やストレッチなどをして予防することが大切です。

痛みが落ち着いてきたら、軽い運動から始めましょう。

痛みが落ち着いても、いきなりジョギングなどを始めてしまうと、肉離れが起こったことにより細くなってしまった筋肉が無理をして、肉離れが再発する可能性があるので、軽いウォーキングなどから始めましょう。

鹿児島市東谷山　翠　整骨院では、肉離れの症状が緩和してきましたら、今後の予防のために日常で行えるストレッチ指導も行います。

ご自身でなかなかストレッチが難しい、より効果的なストレッチを行いたい方は、ぜひ翠　整骨院へ！